在全球气候变化的大背景下，夏季运动赛事正面临严峻挑战，高温不仅影响选手表现，甚至威胁到他们的生命安全，这也让“夏天还能否在户外运动”成为大众关心的问题。

高温对体育赛事的影响

选手生命健康受威胁

8月8日成都世运会上，29岁的意大利定向越野运动员马蒂亚·德贝托利斯在30℃的高温高湿比赛中昏迷，最终离世。6月30日温网首个比赛日，气温飙升至32.3°C，多名选手因高温退赛。2019年多哈田径世锦赛，马拉松比赛在午夜进行，开赛时气温仍高达32℃，湿度达73%，近半数女子马拉松选手中途退出，多位选手虚脱倒地。2021年东京奥运会和2023年布达佩斯田径世锦赛，选手成绩普遍下滑，即便有防暑措施，也难以应对户外比赛的气候问题。此外，2022年温网、每年7月的环法自行车赛等赛事，选手也都面临着中暑、退赛等状况。

热适应训练的作用

提升运动表现

许多顶尖运动员和团队将热适应纳入常规训练计划。美国长跑名将保罗·切里莫在备战奥运会5000米比赛时，把高强度训练安排在正午烈日下，东京奥运会上他跑出个人近年最佳成绩并夺得铜牌。马拉松和铁人三项等耐力项目运动员更是把热训视为重要环节，美国运动员阿尔伯特森通过在家中营造闷热环境、穿厚衣服户外跑步、在高温汽车内停留等方式进行热训，以模拟极端条件，增强脑力和心肺功能。

身体生理变化

 • 体液和循环系统增强：热适应训练后，人体血液中血浆容量明显增加，提高心脏搏动输出量和供氧能力，更多血液流经皮肤表层血管带走热量，帮助散热。

 • 身体降温：热训能使运动员在相同运动强度下核心体温和心率降低，让身体在高温下运转更高效，对顶尖赛事名次有决定性作用。

 • 排汗系统高效：排汗系统在热适应过程中更高效，经过热训的人更早出汗，单位时间出汗量更大，全身出汗率增加20% - 50%，汗液电解质浓度更低，钠盐损失更少，能维持体内电解质平衡。

 • 其他增益：在气温适宜条件下，经过热训的运动员最大摄氧量有所提高，耐力表现更好。

科学进行高温训练的方法

逐步适应高温，注意防暑

不能突然在高温下剧烈运动，应从稍高于平常的气温下短时间运动开始，如平时在20℃室温训练的人，可先在户外25℃左右慢跑20分钟，再逐渐增加时长和温度暴露，大约需要7 - 14天引发热适应，过程中密切关注身体反应，出现不适及时休息、补水降温。避免在夏天的正午紫外线最强、地表温度高时户外运动，最好安排在清晨或傍晚，在公园、树荫等通风遮阳处运动，选择透气浅色运动服，可佩戴心率、体温传感器监测训练负荷。

监测自身水合状态，及时补水补电解质

通过观察尿液颜色判断是否缺水，颜色接近透明或淡黄色说明水分充足，颜色深、气味浓表示缺水，口渴时已处于轻度脱水状态。运动前要补充好水分，运动中定时小口补水，每隔10 - 20分钟喝一点。长时间耐力运动要注意补充电解质，可选择含电解质的运动饮料或淡盐水。可通过运动前后称体重估算补水量，运动后喝相当于损失量150%左右的水分或电解质饮料，帮助恢复水合状态。

耐热能力的影响因素

先天基因因素

遗传因素会影响人体对高温的反应，一些和汗腺数量、汗液成分、心血管调节等相关的基因变异会使个体耐热能力出现差异。如东亚和美洲原住民群体中常见的EDAR基因变体V370A，会让人有更高密度的汗腺，更耐热；ACE基因的不同等位基因携带者在热调节和耐力项目表现上也有所不同。

后天训练适应

先天因素并非决定一切，绝大多数人的耐热能力可通过后天训练和适应大幅提高。专业运动员会关注基因组中的有利变异并发挥潜能，普通人坚持运动能提升心肺功能，常运动人士的出汗和体温调节机制比久坐者更强，也更耐热。

在气候变暖的时代，人们需要学会与高温和平共处，无论是专业运动员还是运动爱好者，在高温下运动时都要做好充分准备，量力而行。